首が辛い、肩こりがしんどい、腰が重くだるいとき。
皆さんはどんなことをしているのでしょうか。
こんにちは
豊島区にある池袋整体ゆっくりの松本です。
なるべく横になって休んだり、薬を飲んでみたり。
お酒を飲んで気分をまぎらわしたり、お風呂にゆっくり入る方もいるでしょう。
またはストレッチで固まっている部分を伸ばしてみるのも気持ちいいですよね。
今回は、カバンにひとつ忍ばせておくだけでできる簡単なセルフケアをご紹介します。
足裏をコロコロする。
仰向けになって首の後ろや背中に当ててほぐす。とかではありません。
やり方はとても簡単です。
ゴルフボールを強めに手で握るだけ。
これだけで、がんばりすぎた気持ちと体がふっと緩んでいきます。
毎日たくさん働いてくれる「手」へのアプローチ
特に毎日デスクワークでパソコンに向かっている方やスマホをじっと見つめる時間が長い方。
目を酷使しているとき、実は手や指先も同じようにずっと緊張し続けています。
肩や首につながるラインのはじまりである「手」。
私たちは毎日、家事や仕事で驚くほど手を使い込んでいます。
がんばりすぎた手の緊張がまわりまわって首や肩を引っ張っていることも少なくありません。
だからこそここに優しくアプローチすることで、首や肩のコリがすっと和らぐ人もいるのです。
なぜゴルフボールなの？
世の中にはたくさんのマッサージグッズがありますが、私がゴルフボールをおすすめするのには理由があります。
一番の理由は手軽で、手に持って握るのにちょうどいい大きさだから。
カバンやポケットに入れておけるので、持ち運びも簡単です。
そしてもうひとつ大切な理由があります。
それはイライラしたときに握ることで、感情のコントロールがつくからです。
手のひらには「労宮（ろうきゅう）」というツボがあります。
労宮は、心が疲れてほてってしまったとき気持ちをすっと落ち着かせてくれる場所。
仕事中や家事の合間に「あ、今ちょっとイライラしているな」と気づいたとき。
ゴルフボールの硬さを手のひらに感じることで、意識が自分の内側に戻り穏やかさを取り戻すきっかけになってくれます。
呼吸に合わせてそっと握るだけの手順
特別な技術は何もいりません。
- ゴルフボールを手のひらの真ん中にのせる
- 息を吐きながら、ギュッと5秒ほど力強く握る
- 息を吸いながらそっと手のひらを緩める
これを左右の手で3回ずつ丁寧に行ってみてください。
適当にやるよりも「左右同じくらいの強さで握る」ことを心がけると左右のバランスが整いやすくなり効果的です。
気持ちよさや即効性よりも、気が向いたときに継続していただけると眠気対策にもなる優れモノでもあります。
完璧じゃなくていい、ぼちぼち進むための休憩時間
完璧じゃなくても大丈夫。
明日からまたぼちぼち動けるくらいに整えば十分です。
手元にゴルフボールがあればそれはあなただけの小さな休憩時間の合図。
お守りのようにカバンに忍ばせて気持ちが波立ったとき。
体が重いときに、そっと握ってみてくださいね。
それでは今日も平穏な１日になりますように
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【この記事を書いた人】
整体師
松本健之
JCC池袋整体院（旧日本カイロプラクティックセンター南池袋）で１３年勤務。
独立して池袋整体ゆっくりをオープン。
数多くの整体セミナーに参加し、現在も施術や身体操作の学びを継続中。
ヨガや太極拳で学んだ経験も施術に活かしている。