池袋でストレートネックや首こり改善するおすすめ整体院┃池袋整体ゆっくり
ストレートネック
更新日 2026年2月16日
はじめに
頭の重さは５キロ前後ほどあるのでデスクワークで同じ姿勢が続いたりするとき。
首の負担は増えていく一方です。
首は「急所」でありながら、カラダの歪みを「補正」する場所でもある。
そう考えるとき。
頭や首は「胴体・骨盤と協調して動く」という理解が大切になります。
ストレートネックで知っておきたいこと
まずはこれを知っておこう
- ストレートネック（スマホ首）は病名でなく状態をあらわしたものであること
- 「首」だけの問題でなく「不良姿勢」が関係していること
- レントゲンの画像に問題があるからダメ、ないから大丈夫ではないこと
- 顎をひくエクササイズをやりすぎないほうがいいこと（歯や口周りの力みにつながります）
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『ストレートネックが頭痛・首の痛みや辛さの原因とは限りません』
ストレートネック（スマホ首）とは
生理的弯曲というＳ字カーブをもつのが理想とされる背骨。
ストレートネックは頚椎の弓なりのカーブ（前弯）が減った状態をさします。
首がほかの背骨と違うのは、「脳へ血液を運ぶ血管（椎骨動脈）を通す」つくりになっていること。
そのため前弯が減ると衝撃に弱くなるだけではありません。
血管にストレスがかかることで脳への血流にも影響が出ることがあるのです。
前弯がある頚椎の画像 ※矢印は首の骨の中を通る血管を示す
このようなお客さまが来店されています
お悩みの症状
- ストレートネックに悩んでいる
- レントゲン検査で問題ないといわれるが首こりがつづいている
- 首を動かしにくい・可動域に制限がある
- 頭痛や吐き気などが良くならない
- 頭がボーッとする・フワフワ感がある
池袋整体ゆっくりができること
首は危険な部位
皆さんが想像するとおり、首はカラダの急所です。
そのため首の施術はしますが、当店では首だけでなんとかしようとは考えてません。
理由は２つあります。
ひとつめは首だけが整ったとしてもカラダの使い方が変わらないと元に戻りやすいから。
２つめはバランスが崩れたことで構造的に弱い首に歪みや不調が出ているのが現状という考え方をしているから
（事故や大きなケガなどは除く）
頭や顎の施術
顎を引きすぎると口が力みます。
口が力むとこめかみ周りの筋肉が硬くなったり、喉がしめつけられることに。
そのため良い姿勢をしようとして背中を反らして顎をひくのはおすすめしてません。
施術では首の緊張が緩むように促します。
首の関節で動きにくくなりやすい部位があるのでそこの調整も大切です。
ガチガチになった側頭筋をはじめ頭皮が柔らかくなるようにしたり。
目が休まるようなことをすることもありますよ。
肋骨の施術
頭を乗せるのは首。
ではその首が乗っている土台になるところは？
それが胸郭で、背骨と肋骨・胸骨でできる鳥かごのような部分です。
土台が不安定だったり柔軟性がないけれど上に乗ってる部分は問題なし。
それは建物の構造をみても考えにくいです。
重さのある道具を使ったりして硬くなりがちな肋骨にやわらかさを戻していきます。
からだのつながりが大切
骨盤の動きと頭はリンクしています。
そのため骨盤や腰を整えることが近道なこともあります
- 筋肉が硬すぎないか
- 腰椎と仙骨のあいだ（腰仙関節）や骨盤の関節（仙腸関節）に柔軟性があるのか
- 肋骨下部と骨盤のあいだに適度なすきまはあるのか
- 股関節はどうか
ストレートネックの原因
一般的な原因
- からだの使い方のクセ・傾向
- 不良姿勢の習慣化 （長時間下を向く・前方頭位・極度な猫背）
- 外部からの強い衝撃（事故や転倒）
前方頭位（ぜんぽうとうい）
頭が前に移動して顎（アゴ）が上がる姿勢のこと。
フォワードヘッド（ネック）とも呼ばれます。
ＰＣ画面をみるときによくあるケースですよね。
胸鎖乳突筋・肩甲挙筋・斜角筋などが縮まり、疲労します。
頭と肩の距離が短くなる（肩がすくむ）傾向が強まります。
頭と首がカメのように胴体にめりこむようになって、見た目も良くありません。
●前方頭位の首
頭を支えるときの重心線が中心から外れている。不安定な状態を安定させようと首肩の筋肉に必要以上のエネルギーが使われる。
●正常なカーブのある首
重心線が首の背骨から腰や骨盤まで通るために重さを骨で支えられる。
必要最小限のエネルギーしかかからない。
骨盤後傾
座るときに骨盤が大きく後ろに倒れた状態で長くいる。
そのことも関係していきます。
腰が丸まると、顔も下を向くのが自然な動き。
ただそのままだとまわりを見ることができません。
そのため顔が正面に向くように顎を上げる姿勢をとります。
それが前方頭位につながってきます。
骨盤前傾も強すぎる場合は、首に負担となります。
どちらも少しくらいなら大きな問題ではありません。
ストレートネック予防法
スマホを使わない
現時点ではこれに勝る予防法はないと思います。
身も蓋もないことですが、一番効果的です。
残念ながら・・
スマホの使用時間を減らす
次点ではスマホを使う時間を減らすこと。
目を休ませたり、指を休ませることが首の緊張や不良姿勢を和らげます。
目の高さにスマホを上げて使用する
推奨されてるやり方ではありますが、不自然な緊張状態を強いられるのは避けられません。
下向くのは減らせたとしても落とさないようにキープする必要がありますからね。
当店が考えるおすすめな方法
同じ姿勢が続く、同じところだけを使いすぎると負担になります。
そのためスマホをもつ腕や頭、胴体などを軽く揺らたり、肘を小さく曲げ伸ばしして動かしてみてください。
弱めの貧乏ゆすりなどもいい方法です。
なるべく全身を動かすようにして、目と首・手指にかかっている負担を分散させるのが狙いです。
おわりに
背骨の歪みや画像で示されたものは現時点での「事実」ではあってもすべての「原因」ではありません。
偏ったバランスの身体で、動かなくてはいけない現状。
そこに問題があります。
繰り返しになりますが、「ストレートネックだから痛みやしびれがある」と思い込みすぎないのって大切です。
お読みいただきありがとうございました。
【この記事を書いた人】
整体師
松本健之
JCC池袋整体院（旧日本カイロプラクティックセンター南池袋）で１３年勤務。
独立して池袋整体ゆっくりをオープン。
数多くの整体セミナーに参加し、現在も施術や身体操作の学びを継続中。
ヨガや太極拳で学んだ経験も施術に活かしている。