池袋駅３分 肩こりを改善するなら当院へご相談ください
肩こり
興味のありそうなところ、参考になるところなどあれば嬉しいです。
ボリュームがあるので、そのほかは流し読みでもけっこうです。
ご覧くださいませ
こんな症状でお困りではありませんか？
- 首や肩まわりの不快感、重さ
- 首・肩を動かしたり、回すとゴリゴリ音がする
- 寝違えでないのに頭を横に向きにくい・動かせる範囲が狭い（デスクワークの方に多いです）
- 腕をあげるのがしんどい・重い
- 高いところのものを取るのがやりにくい
- 手を背中や腰にまわしたりするのが苦手
- 肩甲骨のまわりに痛みやつっぱり感がある・続いている
- 頭が痛くなる・吐き気がする
- 頭を横に倒して伸ばすと筋肉がちぎれそうな気がする
- 全体的にどんよりした感じ
- 肩に何か重いものをのせているように感じる
- 何もしてないのに首や肩の筋肉がつってしまうことがある
- アゴが疲れる・口を開きにくい
- 目が疲れる、目を左右・上下・斜めにぐるぐる動かしにくい（こんなことも肩こりに関係します。お試しください）
- 舌をのばしたりしにくい・口のなかで動かしにくい・動かすとすぐに疲れる （上に同じ）
- 口を閉じているときに舌の先が上のアゴの裏側でなく下にある・または歯に触れている（上に同じ）
肩こりの原因
人それぞれ生まれた環境や体格、生活習慣、仕事も違いますのでカラダにかかる負担も同じデスクワークでも
違ってくるのが普通です。
これだけが原因だという１つのものはあまりなく、いろいろなものがお互いに関係してくることが多いです。
と書くと、なんだよ～となるかもしれません。
最近の主流である本のタイトルの付けかたにあるような『△△をやるだけで〇〇になる！』のようになることも
ありますが。
症状が重い方・慢性の方ほどそうはなりにくいようです。
肩こりに関係するものとすれば例えば以下のようなもの。
- 筋肉・筋膜
- 関節・骨格の歪み
- 内臓
- 姿勢
- 事故・転倒の経験
- ストレスなど
また筋肉の硬さ・コリの強さと辛さは比例しません。
背中に板でも入っているのでは？と思うくらいカチカチな筋肉の人でもそんなに辛くない。
肩あまり凝ってないという場合もあるのです。（それがいい状態かは別ですが）
そもそも痛みや辛さの感じ方には個人差があります。
整形外科や病院でＭＲＩやレントゲンの画像からそんなに大きな問題はないよという場合でも
痛みが強いこともあります。
筋肉や筋膜の固まり具合・関節がなめらかに動けているかなどは画像からは判断しにくいものだからです。
まずは筋肉・筋膜からみていきます。
筋肉・筋膜について
筋肉やそれを包むシートのようなものである筋膜。
これらが固まってしまうと不快感は強まります。
例えるなら筋肉が人間で筋膜が洋服のようなもの。
ちょうどいいサイズの洋服を着てれば不快感はありません。
腕や脚を動かしやすいし、そのときにも負担がかかってどこかが破れたりはしにくいです。
これが２サイズくらい小さな洋服ならどうでしょう？
動きにくいし、苦しそう。
長い時間着てなくても、無理に動かすと破れてしまうこともありそうです。
筋肉・筋膜は同じ姿勢が続くのが苦手
筋肉・筋膜は同じ姿勢が続くことを嫌います。
それがどんなに良い姿勢といわれるものであってもです。
筋肉の働きは脳から命令が出て縮むことで力を発揮すること。
緩むことで元の状態に戻るのを繰り返してます。
これがうまくいっていると筋肉は仕事するだけでなく休憩もとれるからいい状態でいられます。
ただ同じ姿勢が続いたり、うまく休めなかったりすると緩みにくくなって、縮んで固まった状態が
続いてしまうのですね。
すると重い肩こりや腰痛が続いたり、場合により脚の痛みやしびれなど出てくる方もいます。
固まる程度が小さければストレッチや体操をして縮んだ部分を伸ばしたり、動かしたりすることで
回復しやすいです。
その程度が大きいとそれだけでは緩まりにくくなります。
伸ばして緩まる・ほぐれるよりも脳からの縮まれ・働き続けろという筋肉への命令のほうが強いためです。
くっつき過ぎるとうまく動けなくなりますが、こんなふうに仲良く植物が並んでいるのは
微笑ましいですよね。
池袋整体ゆっくりの施術の特徴 （内臓から考えた場合）
胸郭（前）
胸郭（後）
胸郭（横）
胸郭のなかにある２つの大切なもの。
- 心臓（循環）
- 肺（呼吸）
胸郭はこれらを守るためにある骨の鎧です。
ただせっかくの機能も背骨に柔軟性が少なかったり。
肋骨はもちろんのこと、肋骨と肋骨のあいだの筋肉（外・内肋間筋）
肋骨の上にある筋肉（前鋸筋）などがかたまってしまうと働きにくくなるのです。
胸郭がうまく動けてないと心臓・肺をはじめ横隔膜や胃・肝臓といったところの機能も下がります。
窮屈な部屋＝胸郭が固まっていると内臓・筋肉・骨の作業の効率も下がりがちで負担も増えるのですね。
胸郭に柔軟性がないときの心臓の例
- １回の拍動で送ることのできる血液量が低下
↓
- 質より量でカバーということになり、拍動の回数が増える（活動する神経の働きが強くなる）
↓
- もともと眠っているあいだも働いてくれている心臓にさらに負担かかる
運動してるときだけなら自然な反応なので問題ありません。
ですが日常のなかでの動きのあいだも心臓に負担がかかり過ぎている場合は気をつけたいところ。
心臓や肺の疾患は爪や指先に現れるものがあるのでご自分の爪や指先を見てみましょう。
例えば太鼓のバチのように指先が丸く膨らんで変形しているばち状指・ばち爪になってないか。
他にも胃・肝臓・腎臓といった重要な臓器がありそこからのカラダへの影響ももちろん大きいですが。
ここではわかりやすく心臓と肺の２つでまとめてみました。
おおざっぱな説明になりましたが、施術で大切にしているのは
カラダのもともとの働き、感覚を取り戻していくこと
痛みやしびれがなくなったり。
コリがほぐれたり。ゆるまったり。
眠りの質が良くなったり便秘がラクになったりするのはその結果なんですね。
池袋整体ゆっくりの施術の特徴 （筋・骨格から考えた場合）
鎖骨・肩甲骨（前）
鎖骨・肩甲骨（後）
胸郭についてくる骨がこの２つ
- 鎖骨
- 肩甲骨（黄色）
腕があがるときには腕以外にも鎖骨・肩甲骨・そして胸郭が動く必要があります。
またお腹も伸ばされるので、ここが縮まっていると腕もあがりにくいのです。
鎖骨や肩甲骨のバランスが崩れていると肩こりや首の痛み、頭痛だったり。
背中のはり感や腰痛などの症状が出てきます。
開脚できる・背中で手が組めるから柔らかいこととバランス良く使えているのはまた別物です。
例えば関節は柔らかい・動く範囲は大きいといわれる方でも肩こりの方は多いですよ。
そのような場合、動きやすいのは腕や肩甲骨で鎖骨や胸郭の動きは少ないことがあるのです。
腕の骨や肩甲骨がつくのは鎖骨（デコルテ部分）と土台である肋骨（胸郭）です。
土台をしっかりさせる・柔軟性を取り戻すことがコリを和らげる・カラダをうまく動かすポイントになります。
肩甲骨はがしってなに？
少し前からの流行ともいえる筋膜リリースと合わせて使われることが多いようです。
おおざっぱにいうとくっついて動きにくくなっている肋骨（胸郭）と肩甲骨を引き離して動きやすくしていこう
というもの。
肩甲骨を指でつかむようにしてすきまを作るようにしたり、動きをつけていったりしますが注意点が１つ。
お腹が固まっていたり、胸郭の弾力の少なくなっている方の場合の注意点。
肩甲骨をムリやり引きはがすようにするとやりにくいばかりか、かえって痛みが強く出る
ことがあります。
場合によっては整体のとき肩甲骨だけでなんとかしようとしないことも大切なこと。
腕や手首・ワキの周りなど。
バランス良くいろいろな場所を整えるほうが効果的なことが多いからです。
少し話は変わりますが。
池袋整体ゆっくりの施術に対する考え方・整体のやり方の基本的な強みはそのままに、さらに向上できるように現在も
縁のある整体の先生達のところで勉強を続けています。
肩こりに効果的な整体の仕方を多く知るのが目的ではありません。
- 施術者のカラダが整っていること
- 身体操作の基本ができていること
- 間違った方向へ進んでいないこと（経営のあり方や提供する施術の内容がニーズと離れていないかなど）
例えばこの３点において絶えず軌道修正するために時間やエネルギーを使ってます。
肩こり・腰痛の方をはじめ手足のしびれなど。
いろいろな症状でお悩みの方に効果的な施術を提供するために、これからも継続した質の高い学びが必要になるのですね。
学んでいることのすべてではありませんが、こんなことをやってますというのを
ブログの中の整体セミナーの項目で紹介してます。
よければそちらもどうぞ。
肋骨（胸郭）・肩甲骨の理想の状態
肋骨（胸郭）と肩甲骨のあいだにはふつうは隙間があるようにできてます。
- それぞれの骨を覆っている筋肉、筋膜同士がくっつきすぎない（両手のひらを軽く合わせた状態）
↓
- 摩擦抵抗が減る（ゆとりがある）
↓
- 動きやすい（手のひらを上下前後に滑らしやすい）
こんな流れができているのが理想です。
カラダの前で両手の手のひらを軽くあわせてみてください。
手のあいだにゆとりがあるので手をこすったり、滑らしたりがやりやすいと思います。
肋骨（胸郭）・肩甲骨の不便な状態
同じ姿勢が続くことのストレスや長年の習慣で力を入れたままでいることに気づけなかったりすると、
筋肉が縮まりすぎて元の状態に戻りにくくなります。
どこかを庇おうとして負担がかかっていることもあります。
いろいろなことが重なることで隙間がだんだん減ってしまいます。
すると・・・
- それぞれの骨を覆っている筋肉、筋膜同士がくっつきすぎる（両手のひらを強く押しつけた状態）
↓
- 摩擦抵抗が増える（ゆとりがない）
↓
- 動きにくい（手のひらを上下前後に滑らしにくい）
こんな具合になってしまうのです。
この状態だと合わせた手のひらを滑らすのがやりにくいと思います。
２文字で表すとしたら『癒着』です。
癒着＝もともとは離れていた皮膚や膜・内臓などの面が強くくっついてしまうこと
切られる・炎症が起きたりすることが原因です。
新聞記事にあるような例だと 〇〇と◆◆が癒着してるなど。
好ましくない状態で使われることが多いです。
手術などでできた癒着をはがすのはできないと思いますが。
それ以外の不必要な癒着をひきはがし整えることで、好ましい状態へと向かっていきたいですね。
お客様の声
●Ｋ・Ｋ様 ４０歳代 お住まい 三鷹市
１カラダに対してどのようなお悩み、不安がありましたか？
２０年程前に交通事故でムチウチを経験し、又長年のオフィスワークで肩こりや左右差も多く
身体がうまく動かない感じがありました。
２施術を受けられてどのように変わりましたか？[特に良かった点がありましたらご記入ください]
身体に対する新しい発見があって楽しいです。
続けていくと更に気づきや身体が楽になる感覚があり、自分のヨガが深まったり、インストラクター
として伝える際に身体の使い方のヒントが多くとてもためになります。
身体をつなげて動かす感じ、この場所を伸ばすからここが伸びるんだ、など自分の身体で体感できる
ので実感があります。
毎回「あ、また余計な筋肉を使ったからコルんだ」と自分の生活習慣も気づくことがたくさんあります。
３その他特に印象に残ったことがありましたら、どんなことでも結構ですのでご記入ください。
質問や疑問にいつもくわしく身体を動かしながら教えてくださるので楽しいです。
※お客様個人の感想になります。
効果を保障するものではありません。
●Ｎ・Ｏ様 ４０歳代 お住まい 豊島区
１カラダに対してどのようなお悩み、不安がありましたか？
- 肩・背中・腕のつけ根・腰・尻っぺた～膝裏～足まで左に比べて右側が痛くなることが多い
- ずい分（５年以上）前から首が回せない（ゆっくり回しても痛くて回そうとするとかえって首がつって寝違えたようになってしまう
- 目薬を差そうと上を向くと痛くて怖い感じがする
- 右腕（肘～先）を背中側にまわすと右肩の中の方がつっぱる感じがして左と違って後ろに回わらない
２施術を受けられてどのように変わりましたか？[特に良かった点がありましたらご記入ください]
- どこの不調（痛み）がどこに原因があるのか、どこから治していけばいいのか、全くわからなかったのですが、施術を受けるごとにどの部位も以前より動きが軽く動く範囲が広くなりました。
- 肩甲骨周りだけでなく、体の前面の鎖骨、肋骨、脇の下などの硬さが肩や腕の動きにくさ（痛み）につながっていることを実感しました。
- 話しやすい雰囲気なので、自分の体のどこのどんな不調が気になっているのか気軽に相談でき、安心して施術を受けられるので、かかりつけのお医者さんのような感覚で通わせていただいてます。毎回同じ方に診てもらっていると今までの経過や施術による変化もみんな把握してくださっているというのも安心の１つです。
- 気づいたら首も普通に回わせるようになり（今までは首を動かす時はコワゴワしていたりなるべく動かさないようにしていたのですが）、目薬を差すのもふつうに上を向いてできるようになりました。
- 鎖骨の下（胸の上）辺りがコチコチで固くなっていたのがやわらかくフワフワした感じになりました。
- 自分でできる体のほぐし方やストレッチの仕方などもアドバイスしていただけるので後戻り（？）しないよう維持できるのもいいなと思ってます。
- 以前より痛みがなくなったり、動かせる範囲が大きくなったところはずっと続いて今でも後戻りせず、いい状態が続いているのでコジらせていた期間が長かったのにすごい！といい先生に出会えてよかったと思ってます。
３その他特に印象に残ったことがありましたら、どんなことでも結構ですのでご記入ください。
施術を受けた後の変化や痛みなどで不安に思った時にも相談しようと見える雰囲気だったこと。
そして相談したらわかりやすく説明していただけたので前より安心し信頼して通えるようになりました。
※お客様個人の感想になります。
効果を保障するものではありません。
※アンケート内にある「診てもらっている」をそのまま文字おこししましたが
医師でないので診ることはできずに、見るになります。
お店案内の下にもまだまだ肩こりの記事は続いてます。
ＪＲ埼京線・山手線の池袋駅から３分
アクセス良いです！
池袋整体ゆっくり
０３-６３１９-７９１９
肩こり・腰痛・頭痛・坐骨神経痛など辛い症状でお悩みの方。痛みは気にならなくてもカラダをケアすることに関心のある方。
お気軽にお問い合わせくださいませ。
【営業時間】
９：３０～２１：００（最終受付２０：００）
日曜日は基本的に１３時半までの営業になります。
【料金】
５４００円（税込）
約５０分前後が目安です（着替えなど含む）
【定休日】
毎週水曜・他不定
破れたズボンから肩こり・腰痛などを考えてみる
●これは最近になって右ポケットの横に穴が開いたズボンの写真です。
これからの説明がしやすいように反時計回りに９０度回転してます。
黄色の〇が穴のところ。
赤色は補強のステッチがされて構造的に強くなっているところ。
買うときにも店員さんから補強されてしっかりしているこだわりの品であることを
聞いてますし、穴は空いたけど気に入っているので同じのをまた買うと思います。
●同じものをウラからみたもの。
赤色と黄色の説明も同じです。
なにが言いたいのかというと、補強されて硬いところは構造的に強いですが、
そのまわりの部分は弱く状態に差があります。
均一なものに比べ、強さの状態に差がある場合。
伸び縮みなどの繰り返される動きに対して時間とともに弱い部分にダメージが出てきやすくなります。
カラダのつくり 強さの差について（胸郭と骨盤 腰の骨）
やや専門的になりますが、もう少しお付き合いください。
同じようなことがこの図でもいえたりします。（カラダを正面からみたもの）
大きな赤色は肋骨の集まったもので胸郭と呼ばれるところ。
小さな赤色は骨盤です。
肋骨は折れやすいですが背骨などにつながる（下２本を除く）ので首や腰の背骨と比べると
構造がしっかりしてます。
ただ肋骨周りにある筋肉（外・内肋間筋・前鋸筋）が固まるとかなりの硬さとなるので
骨を動かす・内臓を守るなどの働きがしにくくなりがちです。
反対に腰の部分。
背骨は下にいくほど大きくなって上の部分を支えるようになってます。
それでも重くがっしりとした骨盤に比べると頼りなく思えるのですね。
それに加えて胸郭が柔軟性を減らして働きが下がったぶんを腰が補おうとしてくれるので負担は大きく
なりがちなのです。
その結果ヘルニアや腰椎分離症、腰椎すべり症という症状につながることもあります。
池袋整体ゆっくりで大切に考えてることをまとめてみました。
- 役割を増やされて負担が大きくなるところにダメージは出やすい（サボる人の穴をできる人が補うようなもの）
- 構造的に強い部分と弱い部分があるところでは弱い部分にしわ寄せがきやすい（ズボンの説明のように）
カラダのつくり 強さの差について（頭と胸郭 首の骨）
頭を例にして横からみてみます。
頭蓋骨はパズルのように骨が組み合わさっていてつなぎ目がふくらんだり戻ったり小さな動きがありますが、ここではそれは省略します。
５キロ前後あるといわれる頭。
それをのせる土台である胸郭部分。
とくに首のつけね部分は動きが硬くなりやすいところです。
言いかたを変えると動きのしにくいところは硬いので守られてます＝強い
代わりに大きく動ける首に負担がかかりがち。
首（頸椎）は他の背骨と比べたときに動く範囲が大きいのがメリットですが、周りがうまく働けていないと
ダメージも受けやすく、腰と同じヘルニアになりやすい部分なのです。
カラダのつくり 動きの差について（鎖骨と肩甲骨 腕の骨）
五十肩・慢性の肩こり・関節が柔らかいのに辛い方などにみられることがある傾向の１つとして。
- 鎖骨や肩甲骨がうまく動けないのを腕が補おうとする
↓
- 腕（上腕骨）が動きすぎる・頑張りすぎる
↓
- 腕のつけね辺りに負担がかかりすぎることで肩・腕に重さや痛みが出たりする。
もっというと胸郭の動きが少ないことが関係します。
池袋の整体ゆっくりでは体幹となる胸郭に柔軟性を取り戻すのに力を注いでいます。
１ヵ所だけに負担がかからないように周りが仕事量を分担してあげるとお互いにメリットがあるからです。
また詳しくは触れませんが、肩の筋肉の端っこにある腱（白っぽいところ）やクッションの役割をする袋が
肩のところで挟まれたりして痛みが出るインピンジメント症候群。
これも痛み・動く範囲が狭くなったりする原因になります。
インピンジメントは「ぶつかる・挟まる」という意味です。
呼吸に関係する筋肉について
呼吸はヨガや瞑想・太極拳などで大切にされてるもの。
仲の良い関係、うまくいっている間柄を呼吸が合っていると表現したりします。
ゼーゼー浅く早くならず。
意識してないときにゆったりと鼻から吸って吐いてをリズムよく繰り返しているのが
理想的な呼吸です。
そんな呼吸に関係する筋肉をおおざっぱに説明すると
- メインの働きが肋骨まわりの筋肉（赤色）
- サブの役割が首の筋肉（黄色）
になります。
大切なのはメインがしっかり働けていないとサブの役割が増えること
それから首の筋肉は呼吸にも関わっていること（ムチ打ち事故でダメージ受けやすい胸鎖乳突筋や
斜角筋など）
肋骨まわりがうまく働けてないと、呼吸をサポートしようとして首にかかる負担が増えます。
頭を支えるというのが主な役割ですが、別の仕事（呼吸）の量も増えてしまうので疲れて硬くなりやすいのです。
それと呼吸がラクになるためにはお腹が柔らかいことも大切。
お腹が硬いといわれても自覚のない方多いのですが、あなたはいかがでしょうか。
他に呼吸に関係する骨盤底筋群などは省略しますが、『骨盤矯正セミナー５のブログ』にちょっとだけ書いたもの
がありますのでよければご覧くださいね。
肩こりのまとめ 原因はいろいろです
肩こりや首の痛みが以上のことだけで説明できるわけではありません。
視力の状態や左右差によって見るということ自体に負担がかかっていたり。
口の中の状態や歯のかみ合わせ、内臓の具合、骨盤や足首の問題など。
昔のことで覚えていないような捻挫、事故などで日常生活ではないはずの強い衝撃をカラダに受けたりしたこと。
長年のカラダの使い方によるもの、偏ってしまっているクセ。
いろいろなことが関係してくるのがふつうです＝カラダは全体がつながっています
足首からカラダを整えることを昔からやってますし、骨盤や股関節がきちんと動けているか。
腰の骨に負担がかかりすぎないようにするにはどうしたらいいだろう。
それも大事なことですので、いろいろな部分がうまくつながって動けるようになることを大切にしてます。
緊張が強く柔軟性の少なくなっている手首を整えたら、腕があげやすくなったり、肩こりが和らぐ方もいるのです。
池袋の整体ゆっくりではこんな考え方をしてますということが伝わって、ご自分のカラダを知る小さなきっかけに
なってもらえたら非常に嬉しいです。
