池袋で肩甲骨はがしゴリゴリの首肩こりが楽になる┃豊島区でおすすめ整体院
肩甲骨はがし
更新日 2022年10月3日
【はじめに】
肩こりだけでなく、肩甲骨の内側がゴリゴリ鳴るのを改善したい。
そんなときの頼もしい味方がメディアで紹介され、有名になった肩甲骨はがし。
実際に背中から肩甲骨がはがれてしまうことはありませんが。
「はがす」という響きがちょっとコワイけど効果ありそう！
そんなイメージがあるようですね。
肩甲骨はがしについて以下のことを書いてみました。
- 肩甲骨の基礎知識
- 肩甲骨まわりがゴリゴリして動きが悪くなる原因
- 肩甲骨はがしのＱ＆Ａ ※NEW
- 肩甲骨はがしであまり知られていないこと・リスク ※重要
- 池袋整体ゆっくりの肩甲骨はがしの施術
とくにリスクやデメリットについては大切な情報になります。
ご覧ください。
肩甲骨の基礎知識
【働きと役割】
肩甲骨は平べったい形をした三角形状の骨。
俗にいう天使の羽ですね。
- 腕をぶら下げる
- 胴体につながる
２つの役割があります。
ただ肩甲骨だけだと自由度が高いぶん、不安定になります。
それをカバーするのが鎖骨です。
肩甲骨は鎖骨とくっつき関節をつくることで安定します。
ここが大事なポイント。
さらに鎖骨はネクタイ形の骨である胸骨（きょうこつ）とくっつきます。
背中側と胸側をつなぐ橋渡しの役割をする大切な部分。
そのため肩甲骨を考えるとき。
鎖骨や胸骨もセットにする必要があるのです。
【肩こりとの関係】
肩甲骨のふだんのポジションについて。
背骨とつながる肋骨の上にかぶさるように浮いているだけです。
背中にある菱形筋や僧帽筋などの筋肉で支えられているので、安定しています。
この筋肉たちが必要以上に硬くなるとき。
肩甲骨の動きが制限されるので、頭痛や首肩こりなど不調の原因のひとつになります。
【肋骨と肩甲骨の不便な状態】
筋肉が縮まりすぎて、ストレッチをしても元の状態に戻りにくい場合。
- それぞれの骨を覆っている筋肉、筋膜同士がくっつきすぎる（両手のひらを強く押しつけた状態）
- 摩擦抵抗が増える（余裕がない）
- 動きにくい（手のひらを上下前後に滑らしにくい）
このような流れになります。
合わせた手のひらを滑らすのがやりにくく、癒着に近い状態です。
※癒着＝もともとは離れていた皮膚や膜・内臓などの面が強くくっついてしまうこと
【肋骨と肩甲骨の理想的な状態】
肋骨（胸郭）と肩甲骨のあいだにはふつうは隙間があるようにできてます。
- それぞれの骨を覆っている筋肉、筋膜同士がくっつきすぎない（両手のひらを軽く合わせた状態）
- 摩擦抵抗が減る（余裕がある）
- 動きやすい（手のひらを上下前後に滑らしやすい）
このような流れができているのが理想です。
肩甲骨周りがゴリゴリして動きが悪くなる原因
【よく知られている原因】
肩甲骨は姿勢や動き方の影響を受け、肩まわりにある筋肉の状態に左右されます。
- 長時間のデスクワーク
- スマホ操作で同じ姿勢が長く続く
- あごが前につきでる猫背の姿勢
- 立っているときに片側の足だけに体重をかけることが多い
- 片方の手に荷物を持ったり、片側の肩にかけやすい
【あまり知られていない原因】
また肩甲骨は鎖骨の影響も受けます。
鎖骨の特徴は２つです。
- 骨折しやすい（とくに外側３分の１）
- 呼吸機能に影響する
昔に骨折したことがある人の場合。
折れたところが修復されてからも、鎖骨の動きが元には戻りにくいです。
その影響を必ず受けるのが肩甲骨。
自然な流れで首肩こり・頭痛やめまい・腰痛などの症状も出やすくなります。
骨折してない人の場合。
それでも肩鎖関節と胸鎖関節が、硬いことが多いです。
肋骨の上に浮いているはずの肩甲骨が自由に動けなくなり、不快な症状へつながります。
肩甲骨はがしの基礎知識・Ｑ＆Ａ
肩甲骨はがしってどうやるの？
どんなときに役立つ？
デメリットはない？
そんなことを簡単に説明していきます。
【肩甲骨はがしのときに検査はありますか？】
よくあるものとして３つ紹介します。
- 背中で手を組む（握手できるか・左右差はないか）
- 背中で合掌できるか
- 気をつけの姿勢から腕を横から上げてどこまで動けるか
これらができないとダメという見方もありますが、当店ではあまり重要視してません。
なぜなら余裕でできるのに首や肩こりが辛い人もいるからです。
池袋整体ゆっくりではこの３つ以外の動き方もしてもらい、原因を見つける工夫をしています。
※可動域を上げて上記ができるようになりたいというご要望にも施術で対応しています。
またトレーニング整体コースでお伝えするエクササイズをしてもらうと可動域が上がる人が多いですよ。
【肩甲骨はがしの目的・やり方は？】
- ほぐしやストレッチで肋骨から肩甲骨を浮かせていく
おおまかにいうとこの１点です。
「肋骨と肩甲骨の隙間を広げる」「肩甲骨をつかめるようにする」ことになります。
ガチガチになった筋肉だと肩甲骨は背中に埋もれてしまいますよね。
ここに余裕をつくり、肩甲骨の可動域を大きくしていくのが目的です。
うつ伏せや横向き・仰向けの姿勢で行われます。
【もうちょっと具体的にいうと？】
背骨まわりの脊柱起立筋をはじめ、肩甲骨とつながる背中や首・腕の筋肉たちをほぐしていきます。
- 肩甲挙筋
- 大・小菱形筋
- 肩甲下筋
- 大円筋
- 小円筋
- 大胸筋
- 小胸筋
- 前鋸筋
- 棘上筋・棘下筋など
身体が緩んでくると肩甲骨の内側に指がかけられるようになる。
やがて「ぐっと」つかめるようになる。
そこから肩甲骨をつかんだままいろんな方向にグリグリ揺さぶることで、動きを大きくしていく。
横向きのお客さまの脇まわりを片手でおさえて、別の手で腕を持ち上げて肩の可動域を大きくしていく。
一般的にはそんな流れになります。
【どんなメリットがあるの？】
以下は肩甲骨はがしで知られている効果です。
- 猫背が和らぐ
- 首こり肩こりの軽減・予防
- 胸が開き、呼吸がしやすくなる
- 肩甲骨の可動域（動かせる範囲）が大きくなる
- 肩甲骨が浮くことで背中の見栄えが良いと感じる人もいる
【肩甲骨が動くようになれば首肩こりがラクになりますか？】
はいでもあり、いいえでもあります。
●はいの場合
身体が硬い人は肩甲骨も動きにくいことが多いです。
首肩こりの原因になる肩甲骨に柔軟性が出ることで、症状が和らぐことがあります。
●いいえの場合
身体が柔らかい人はもともと肩甲骨が動けたり、指がかかることが多いです。
そのため、必要以上に肩甲骨をはがそうとしても首肩こりの症状に変化がないことがあります。
【身体が硬い人のお悩みは？】
「もっと身体に柔軟性があれば肩こりがラクになるのだろうな・・」
「ヨガでポーズきれいにできる人は肩こりとかしなさそう。羨ましい」
身体の症状があるのは関節に柔軟性が少ないのが問題だ。
そう考えていることが多い印象です。
【身体が柔らかい人のお悩みは？】
「なんで身体が柔らかいのに肩こりが辛いんだろう・・」
「ヨガのポーズもラクにできるけどあんまり伸ばされてる感はない」
整形外科や整体院でも「身体が柔らかいですね」といわれる。
なのになぜ首肩こりが続いているのか、わからない。
そう考えていることが多い印象です。
【肩甲骨だけ柔軟性があっても人によっては良くならないってこと？】
はい、当店ではそう考えてます。
その人の肩こりの大きな原因が肩甲骨なら、肩甲骨はがしで良くなることもあるでしょうし。
鎖骨や腕の骨・肋骨など肩甲骨以外のところに大きな原因がある場合。
肩甲骨まわりをたくさんほぐしてもらっても「あんまり変わらない」こともあります。
押し方の上手下手もあると思いますが、必要な施術ポイントを見つけられるかどうか。
その点が施術効果に影響してくるのではないでしょうか。
※重要
【肩甲骨はがしにリスク・危険性はあるの？】
一般的な肩甲骨はがしをするときには注意が必要である。
そう当店では考えてます。
それは肩こりが良くならないのは、肩甲骨を「はがし足りないから」という考えを持つこと。
そこにこだわりすぎること。
やり方にもよりますが、以下は強めにグイグイ施術されることで起こる可能性の一例です。
（必ず起こるものではありません）
- 無理やり可動域を広げられることで首や肩を痛める（四十肩・五十肩の人の場合はとくに要注意）
- 筋肉が過剰に引き伸ばされることで今までなかった痛みやしびれが出る
- 骨粗しょう症や年輩の人には施術の負担が大きい
- 運動のパフォーマンスが低下
【運動・スポーツのパフォーマンスが低下ってどういう意味？】
肩甲骨はがしを受けると人によっては肩の動かせる範囲が広がります。
身体に柔軟性が出ることでリラックスや緩んだ感覚が出ることもあります。
さらに腕や肩が回しやすくなると、運動のパフォーマンスが上がったように思いませんか？
緩む＝能力向上。
以前の自分はそう考えてました。
ただ必要な検査をしてもらうと、かえって力が弱くなっていることに気づいたのです。
自分が良いと思う身体の感覚と、実際の身体の状態は違ってる現状。
弱化してる自覚がないままだと、以下の可能性もあることを頭の隅に入れておいてください。
- 運動能力が落ちる
- 筋トレの効果が出にくくなる
- 仕事の作業効率が落ちる
- 姿勢のバランスが崩れ不安定になる
胴体と肩甲骨のつながりが途切れ、力が腕や手に伝わりにくくなるからです。
力の効率が悪くなるので無意識に力みやすくなります。
気になる方はお店の人に伝えて施術の前後で必要な検査をしてもらうことをおすすめします。
運動能力に問題が出てないかを確認してもらえると安心ですよね。
【関連記事】『力が抜けない』
池袋整体ゆっくりの肩甲骨はがし
【肩甲骨はがしの目的】
ご要望があれば昔はよくやっていたので、一般的な肩甲骨はがしをご提供もできます。
ただ基本的には肩甲骨をはがし、つかめることを目的にしていません。
首肩こりや猫背を整えていくための手段のひとつと考えています。
なぜなら来店される半数の方の場合。
すでにつかめる状態にも関わらず、首肩こりにお悩みだからです。
そのような人の肩甲骨にさらに柔軟性をつけようとするよりも
- 動けていないところ
- 働けていないところ
を探して、そこを調整するほうがバランスが整うので効果的なことが多いようです。
【肩甲骨がゴリゴリな人の場合】
肩甲骨周りや背中をしっかり押されるのを好みます。
そのあたりは施術慣れしている人が多い傾向があります。
別の言い方をすると、肩甲骨という場所や強い刺激に対し防御力がアップ。
感覚が鈍くなり、時間をかけて施術しても反応が出にくくなっていることがあるのです。
そのため「もっと強く！」となりやすいですが。
圧の強さとほぐれ度は必ずしも比例しません。
それらを頭に入れつつ。
可能なかぎり施術のリクエストにも応えるようにしつつ。
効果的な場所を選びながら強弱のメリハリのある圧をかけていきます。
【施術効果を高めるお腹側】
当店の施術では背中だけでなく、前面であるお腹側も大切に考えてます。
鎖骨や胸まわり・お腹。
くわえて以下の部分なども効果的。
- 肩甲骨の外側
- 脇まわり
- 三角筋（肩の丸みをつくる筋肉）
- 腕や手首
- 土台になっている肋骨部分
肩こりや肩甲骨を改善するために比較的守りが手薄なところを探してみる。
ソフトな施術のボウエンテクニックで変化を促すなどの選択肢も持ってます。
【おわりに】
肩甲骨だけに重点をおかない施術の場合。
押してほしいところをたくさんやってもらった満足感は、少なくなるかもしれません。
この施術のやり方でやってほしい。
そういう人もいるのですが。
多くの方から聞くのは「楽になるのならやり方は何でもいいよ」というもの。
そんなとき、たまには違うやり方を試してみようかな。
そう柔軟に考える人もいます。
- 「ダメ元で来てみたら、肩こり・息苦しさが緩和した」
- 「押されたことがない場所が、楽になるポイントだとわかって新鮮だった」
- 「押してほしい場所と効果的な場所は、違うのが不思議に感じる」
おかげさまで、そんな嬉しい声も頂いてます。
【記事を書いた人】 松本健之