池袋で肩甲骨はがしゴリゴリの首肩こりが楽になる┃豊島区でおすすめ整体院
肩甲骨はがし
更新日 2022年6月3日
【はじめに】
肩こりだけでなく、肩甲骨の内側がゴリゴリ鳴るのを改善したい。
そんなときの頼もしい味方がメディアで紹介され、有名になった肩甲骨はがし。
次の意味で使われています。
- ほぐしやストレッチで肋骨から肩甲骨を浮かせていく
- 「隙間を広げる」「肩甲骨をつかめるようにする」
ガチガチになった筋肉で背中に埋もれてしまっている肩甲骨。
ここに余裕が出ることで首肩こりが和らぐこともあるのがメリットです。
ただ当店では肩甲骨をはがし、つかめることを目的にしていません。
首肩こりや猫背を整えていくための手段のひとつと考えています。
なぜなら来店される半数以上の方の場合。
すでにつかめる状態にも関わらず、首肩こりにお悩みだからです。
「肩甲骨に指を深く差しこめるようになったと言われたのに、何で肩こりが良くならないの？」
「施術で肩の可動域を広げられても楽になれない。ほかにやり方ないものか？」
と探されるなかで、池袋整体ゆっくりに興味をもってもらえてるようです。
肩甲骨はがしの知識
【メリット】
以下はよく知られている効果です。
- 猫背が和らぐ
- 首こり肩こりの軽減・予防
- 胸が開き、呼吸がしやすくなる
- 肩甲骨の可動域（動かせる範囲）が大きくなる
- 肩甲骨が浮くことで背中の見栄えが良いと感じる人もいる
【知られていないリスク】
首肩のこりや重さ・動かすと肩甲骨がゴリゴリ音がする場合。
良くならないのは肩甲骨を「はがし足りないから」という考えは注意が必要です。
やり方にもよりますが、以下は強めにグイグイ施術されることで起こる可能性の一例。
（必ず起こるものではありません）
- 無理やり可動域を広げられることで首や肩を痛める（四十肩・五十肩の人の場合はとくに要注意）
- 筋肉が過剰に引き伸ばされることで今までなかった痛みやしびれが出る
- 骨粗しょう症や年輩の人には負担が大きい
- 運動のパフォーマンスが低下
【スポーツをしてる人が見過ごせないもの】
肩の動かせる範囲が広がり、身体に柔軟性が出た感じがしても以下の可能性もあります。
- 運動能力が落ちる
- 筋トレの効果が出にくくなる
- 姿勢のバランスが崩れ不安定になる
胴体と肩甲骨のつながりが途切れ、力が腕や手に伝わりにくくなるからです。
これは自覚がなかったりするので要注意。
お店の人に伝えて施術の前後で必要な検査をしてもらうことをおすすめします。
運動能力に問題が出てないかを確認してもらえると安心ですよね。
肩甲骨について
【働きと役割】
肩甲骨は平べったい形をした三角形状の骨。
俗にいう天使の羽ですね。
- 腕をぶら下げる
- 胴体につながる
２つの役割があります。
ただ肩甲骨だけだと自由度が高いぶん、不安定になります。
それをカバーするのが鎖骨です。
肩甲骨は鎖骨とくっつき関節をつくることで安定します。
ここが大事なポイント。
さらに鎖骨はネクタイ形の骨である胸骨（きょうこつ）とくっつきます。
背中側と胸側をつなぐ橋渡しの役割をする大切な部分。
そのため肩甲骨を考えるとき。
鎖骨や胸骨もセットにする必要があるのです。
【肩こりとの関係】
肩甲骨のふだんのポジションについて。
背骨とつながる肋骨の上にかぶさるように浮いているだけです。
背中にある菱形筋や僧帽筋などの筋肉で支えられているので、安定しています。
この筋肉たちが必要以上に硬くなるとき。
肩甲骨の動きが制限されるので、頭痛や首肩こりなど不調の原因のひとつになります。
【肋骨と肩甲骨の不便な状態】
筋肉が縮まりすぎて、ストレッチをしても元の状態に戻りにくい場合。
- それぞれの骨を覆っている筋肉、筋膜同士がくっつきすぎる（両手のひらを強く押しつけた状態）
↓
- 摩擦抵抗が増える（余裕がない）
↓
- 動きにくい（手のひらを上下前後に滑らしにくい）
このような流れになります。
合わせた手のひらを滑らすのがやりにくく、癒着に近い状態です。
※癒着＝もともとは離れていた皮膚や膜・内臓などの面が強くくっついてしまうこと
【肋骨と肩甲骨の理想的な状態】
肋骨（胸郭）と肩甲骨のあいだにはふつうは隙間があるようにできてます。
- それぞれの骨を覆っている筋肉、筋膜同士がくっつきすぎない（両手のひらを軽く合わせた状態）
↓
- 摩擦抵抗が減る（余裕がある）
↓
- 動きやすい（手のひらを上下前後に滑らしやすい）
このような流れができているのが理想です。
肩甲骨周りがゴリゴリして動きが悪くなる原因
【よく知られている原因】
肩甲骨は姿勢や動き方の影響を受け、肩まわりにある筋肉の状態に左右されます。
- 長時間のデスクワーク
- スマホ操作で同じ姿勢が長く続く
- あごが前につきでる猫背の姿勢
- 立っているときに片側の足だけに体重をかけることが多い
- 片方の手に荷物を持ったり、片側の肩にかけやすい
【あまり知られていない原因】
また肩甲骨は鎖骨の影響も受けます。
鎖骨の特徴は２つです。
- 骨折しやすい（とくに外側３分の１）
- 呼吸機能に影響する
昔に骨折したことがある人の場合。
折れたところが修復されてからも、鎖骨の動きが元には戻りにくいです。
その影響を必ず受けるのが肩甲骨。
自然な流れで首肩こり・頭痛やめまい・腰痛などの症状も出やすくなります。
骨折してない人の場合。
それでも肩鎖関節と胸鎖関節が、硬いことが多いです。
肋骨の上に浮いているはずの肩甲骨が自由に動けなくなり、不快な症状へつながります。
肩甲骨セルフストレッチのやり方
座ってても立っていてもどちらでもできる簡単なものを紹介します。
【肩甲骨を寄せる】
- 顔のまえで両手と肘を合わせる （難しければきちんとついていなくても大丈夫です）
- 手のひらが外に向くように肘を真横にひらきながら肩甲骨をひきよせる
１０回くらいを目安にお試しください。
コツは２つあります。
- 呼吸をとめずにゆっくりと
- 腕の形はなるべく変えずに動かす
２番目の動きのとき肩甲骨が背骨に近づいていきます。
このときにふだん猫背がちな人の場合。
縮まっている胸のまえにある筋肉（大胸筋）がストレッチされます。
また伸ばされすぎて負担がかかっている背中の筋肉（菱形筋）。
ここが使われるので、前側と後ろ側のバランスが整ってきやすくなります。
鎖骨に片手をあてて押さえながら片側ずつやるとより効果的ですよ。
【バンザイ】
- 前述した２番目の姿勢（肘を開いて肩甲骨を背骨に近づける）からスタート
- 上を向きながら両手をなるべく高く上げるようにしてバンザイ。１０秒程キープ（呼吸をとめないように）
- ゆっくりと手をおろして顔は正面を向く
同じように１０回程度からはじめて、適度に続けてみてください。
日常生活では腕を高くあげることが少なくなりがち。
高いところのモノを取る・掃除したりするくらいになります。
「やらない動き」は気づくと「できない動き」に変わっていきます。
ここは注意が必要です。
バンザイで肩甲骨をいつもと違うように使うようにする。
それができると、四十肩・五十肩の予防にもつながります。
※胸郭出口症候群や手にしびれのある方などを除く
池袋整体ゆっくりの肩甲骨はがし
【肩甲骨がゴリゴリな人の場合】
肩甲骨周りや背中をしっかり押されるのを好みます。
そのあたりは施術慣れしている人が多い傾向があります。
別の言い方をすると、肩甲骨という場所や強い刺激に対し防御力がアップ。
感覚が鈍くなり、時間をかけて施術しても反応が出にくくなっています。
そのため「もっと強く！」となりやすいですが。
圧の強さとほぐれ度は必ずしも比例しません。
それらを頭に入れつつ。
効果的な場所を選びながら強弱のメリハリのある圧をかけていきます。
【施術効果を高めるお腹側】
当店の施術では背中だけでなく、前面であるお腹側も大切に考えてます。
鎖骨や胸まわり・お腹。
くわえて以下の部分なども効果的。
- 肩甲骨の外側
- 脇まわり
- 三角筋（肩の丸みをつくる筋肉）
- 腕や手首
- 土台になっている肋骨部分
肩こりや肩甲骨を改善するために比較的守りが手薄なところを探してみる。
ソフトな施術のボウエンテクニックで変化を促すなどの選択肢も持ってます。
【おわりに】
肩甲骨だけに重点をおかない施術の場合。
押してほしいところをたくさんやってもらった満足感は、少なくなるかもしれません。
この施術のやり方でやってほしい。
そういう人もいるのですが。
多くの方から聞くのは「楽になるのならやり方は何でもいいよ」というもの。
そんなとき、たまには違うやり方を試してみようかな。
そう柔軟に考える人もいます。
- 「ダメ元で来てみたら、肩こり・息苦しさが緩和した」
- 「押されたことがない場所が、楽になるポイントだとわかって新鮮だった」
- 「押してほしい場所と効果的な場所は、違うのが不思議に感じる」
おかげさまで、そんな嬉しい声も頂いてます。
【記事を書いた人】 松本健之