公開日 2026年7月2日
体が柔らかいのに肩こりが酷い原因│無意識の「力み癖」を抜く方法 池袋整体ゆっくり
体が柔らかいのに肩こりが酷い原因
今回は酷い肩こりでお悩みのお客さまに「呼吸が楽になる」「肩がすっと軽くなる」という変化を体感していただけたお話です。
といっても何か特別な難しい施術をしたわけではありません。
私が行ったのは普段の「腕や肩の動かし方」についてほんの少し新しい提案をさせていただいた、ただそれだけです。
マッサージで硬くなったコリを丁寧にもみほぐして楽にするのも、もちろんひとつの方法。
しかしそれとは別に自分ではなかなか気づけない「体への不必要な緊張（力み）に気づくこと」も頑固な肩こりを引き起こすループから抜け出すためのおすすめの方法になります。
腕はどこまで上がる？「見た目の硬さ」が原因の場合
整体院などで肩の動きや可動域を確認するとき。
「気をつけ」の姿勢から腕を横にどこまで上げていけるかを見る検査のようなものがあります。
これまでに体験されたことがある方も少なくないかもしれません。
もし四十肩や五十肩、あるいは元々の体の硬さなどが原因で腕が上げにくい場合。
そのつらさは見た目にも非常によく分かります。
「ここ（90度くらいの高さ）までしか上がらなくて……」
「ここからさらに動かそうとすると痛いんです」
このように施術をする私だけでなく、お客さまも「どこまで動くか」「どこで痛むか」をお互いにその場で実感しやすいメリットがあります。
施術によって、以下のような変化がはっきりと感じられやすいのも特徴です。
- 腕や肩がスムーズに動かしやすくなる
- 可動域が広がり、以前より大きく動かせる
- 首や肩の痛みが軽減する
動くけれどツラい。「見た目が柔らかい人」の盲点
しかし反対に今回いらしたお客さまのように、一見すると「体がとても柔らかい（ように見える）方」の場合。
見え方はまったく異なってきます。
頭の上に腕をスッと真っ直ぐ伸ばせますし。
バンザイしたまま左右の手のひらや手の甲を合わせることもできます。
腕がしっかりと耳の横にまでつくので、一般的には「すごく体が柔らかいですね」といわれてきてますし、一見すると何の問題もなさそうに見えます。
私が整体師になったばかりの初期の頃は、同じように「これだけ動くなら大丈夫だろう」と思っていました。
それがだんだんと多くの臨床経験を積んでいくにつれて体に対する見方が少しずつ変わっていったのです。
「どこまで動くのか」よりも「どうやって動かしているのか」
「どこを多く使いすぎていてどこが逆に使いにくくなっているのか」
「腕を大きく高く挙げられること」と「肩こりをしないこと」はイコールではない
ざっくりと言うなら、当時の経験はこのような大切な気づきを私に与えてくれました。
整体師の技術ではなくお客さまがセルフケアで起こした変化
そういた背景をふまえてこちらの方には、以下のような簡単な動きを試していただきました。
肩の一部を反対側の指で軽く押さえて、そこをなるべく力ませないように意識しながら腕を上げてみる
すると不思議なことに今までのように腕を大きく上に動かせなくなり急に挙げにくくなります。
お客さまからも「あれ、なんだか動かしにくいです……」という戸惑いの反応が見られました。
そのまま普段やり慣れない「力みを抑えた本来の動作」をその場で何回か続けてもらった結果、お客さまの表情がパッと明るくなったのです。
「なんだかさっきより呼吸がすごく楽になってきました！」
「肩も、すっと軽い感じがします」
このように不思議そうに驚きながらも、確かな体の変化を実感してもらえました。
私（整体師）が体に強い圧をかけたり、骨格を無理に調整したりしたわけではありません。
お客さまがご自分の体と向き合い、店内でセルフケアに取り組んでくださったからこその結果です。
自分で作っていた「不要な緊張」を優しく手放す
このお客様は自分の慣れ親しんだいつものやり方で腕を動かすとき。
無意識のうちに「力み癖」が出てしまい、首や肩の筋肉（三角筋、斜角筋、胸鎖乳突筋など）に余計な力を入れすぎてしまっていました。
実はその無自覚な力みこそが、首や肩の動きをロックしさらには胸の広がりを妨げて呼吸を浅く制限させてしまう「負の流れ（マイナスのループ）」を作り出していたのです。
動きを少し変えただけで息がしやすくなったのはその頑固な緊張がふっと和らいだ結果に他なりません。
「いままで自分で作っていた首や肩の緊張は、本来はなくてもいいものだったんだ」
施術の場でその事実にハッと気づいてもらえたことは、これからの生活にとっても非常に大きくて価値のある収穫だと思います。
一度この感覚を体で覚えることができれば一生使える大切な財産になるからです。
おわりに
とはいえこのように「施術者から指示されたやり方に自分で取り組む」ということを正直に言って少し面倒くさく感じる方もいらっしゃるはずです。
「難しいセルフケアはいいからその時間は先生の手でたくさん施術をしてほしい」と思われるお客さまも少なくありません。
それはとても自然な本音ですし。
どちらが良い・悪いということではありません。
ただ今回は以下の「2つのパズル」が綺麗に噛み合ったからこそ、とても良い結果に繋がったのだと感じています。
- 整体師側の提案や見立てをお客さまに素直に受け入れてもらえたこと
- 面倒がらずにご自分の動きのクセや傾向にそっと目を向けてくださったこと
私たち整体師にとっては日々見慣れている普通のことであっても、お体に悩んで来院される方にとっては初めて知ることばかりだったりします。
そんな目線を忘れずに、これからも目の前の一人ひとりのお体と向き合っていこう、と思いました。
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【この記事を書いた人】
整体師
松本健之
JCC池袋整体院（旧日本カイロプラクティックセンター南池袋）で１３年勤務。
独立して池袋整体ゆっくりをオープン。
数多くの整体セミナーに参加し、現在も施術や身体操作の学びを継続中。
ヨガや太極拳で学んだ経験も施術に活かしている。