情報公開日：2026年6月22日
寝てるときも「体に力が入る」理由と緊張をゆるめるためのヒント丨池袋整体ゆっくり
寝てるときも「体に力が入ってしまう」あなたへ
「朝起きるとすでに肩や首がガチガチに凝っている」
「寝ている間に奥歯を強く噛み締めている」
「休んでいるはずなのに、朝から体が重くてだるい」
そんな状態に悩まされていたりしませんか？
思い当たることがあるとしたら寝ている間も無意識に体に力が入る状態が続いているサインかもしれません。
マッサージやストレッチを試しても翌朝にはまた元通り。
なんとかしたくて検索エンジン（Googleなど）で「自律神経 整え方」などを調べてみた場合。
出てくるのは以下のような「一般的で最大公約数的な情報」がほとんどでそれらはすべてお試し済みの人がほとんどです。
- 朝日を浴びる
- コップ1杯のお水を飲む（または白湯）
- 軽いストレッチをする
- 深呼吸をする
そんな頑固な「力が抜けない」ループから抜け出せないのはやり方が悪いとかあなたの筋肉のせいではないのです。
真面目で頑張りやさんな人ほど陥りやすいある「脳のシステム」が原因。
今回は寝ている間の力み癖の正体とその緊張をゆるめていくためのヒントを解説していきますね。
なぜ寝ている間も「体に力が入る」の？
寝ている間も筋肉が緊張してしまう理由は、筋肉そのものではなく「脳の警戒モード」にあるのです。
- 重い決断を迫られる経営者やリーダー
- 周りの刺激をキャッチしやすいHSP（繊細さん）の方
- 日々の仕事をテキパキこなそうと頭をフル回転させているオフィスワークの方
こういう真面目な方ほど、布団に入っても脳のスイッチがオフになりません。
「今日あったことの反省」や「明日のタスクの段取り」「職場の人間関係のモヤモヤ」といった思考がベッドの中で止まらなくなってしまうから。
すると脳は寝ている間も「ここはまだ戦場だ、いつでも動けるように警戒せよ」と体に命令を出し続けるのです。
その結果一晩中戦闘ポーズを取るように筋肉がこわばり、体に力が入る現象が起きてしまいます。
ここで厄介なのは、「力を抜かなきゃ」と意識して頑張ること自体が脳にとっては新たな「タスク（仕事）」になってしまうという矛盾。
意識すればするほど脳はさらに緊張し、余計に力が抜けない体になってしまうのです。
一般的なマッサージでは力が抜けない理由
体がガチガチなときって強いマッサージで筋肉をゴリゴリと揉みほぐしたくなるときってありますよね。
ただそうすると逆効果になることもあるんです。
なぜなら脳が「警戒モード（戦場状態）」のときに強い刺激を与えられた場合。
脳はさらに「攻撃された！」と勘違いし身を守るために筋肉をさらに硬くこわばらせてしまうから。
これがマッサージに行ってもすぐに元に戻ってしまう、あるいは揉み返しが起きてしまう原因です。
意識しても抜けない頑固な緊張をほどく鍵は筋肉への施術だけではありません。
人間の体に本来備わっている「神経の反射（自律神経のスイッチ）」を優しく刺激してあげることも必要なのです。
当店が大切にしている「脳の警戒を解く」ほどきのおけいこ
池袋整体ゆっくりではバキバキと強い力を一切使わない、一般的なマッサージとは異なる安全で優しいアプローチであなたの脳を「お休みモード」へ導きます。
●自律神経の「強制オフスイッチ」を刺激する
人間にはある特定の優しい刺激を与えることで、脳が「いまは安全な場所にいるんだ」と判断し強制的にリラックスモード（副交感神経）に切り替わる本能的な仕組みが備わっています。
この神経の反射を応用し、高ぶった頭の興奮をすっと落ちつかせていくのです。
もうひとりで「力を抜く方法」を探さなくて大丈夫ですよ
寝ている間の力みは、「もっとリラックスしなきゃ」「ちゃんと考えないようにしなきゃ」と自分一人で解決しようとするほどドツボにハマってしまいがちです。
なぜなら、その努力すらも脳を疲れさせてしまうから。
これまでネットで解決策を検索したり、色々なストレッチを試したりして一生懸命自分の体と向き合ってこられましたよね。
もし「自分だけのケアでは少し限界を感じるな」と思ったときは一人で頑張るのはいったんお休み。
プロの手（体の仕組み）に委ねてみるという選択肢もありますよ。
いつでも引き出せる「体のお守り」として当店の存在を頭の片隅に留めておいていただけたら嬉しいです。
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【この記事を書いた人】
整体師
松本健之
JCC池袋整体院（旧日本カイロプラクティックセンター南池袋）で１３年勤務。
独立して池袋整体ゆっくりをオープン。
数多くの整体セミナーを修了し、現在も施術や身体操作の学びを継続中。
ヨガや太極拳で学んだ経験も施術に活かしている。