肩に力が入る体の力が抜けない人が力を抜く方法とコツ┃豊島区の池袋整体ゆっくり

更新日　2025年10月16日　

このページでは次のようなものは出てきません。

リラックスをうながすよく知られたものですね。

• ヒーリング音楽を聴く
• 気分転換の時間をつくる
• 自分を労う言葉がけをしてみる
• 腹式呼吸
• 「ゆるゆる～」「ダラダラ～」をイメージしたり口にする
• ヨガやストレッチで柔軟性をつける

ですが、よそではあまり知られていない内容になってます。

力み癖を治す考え方や運動の仕方のヒントになれば幸いです。

※重要

• ストレスがかかる場面
• 焦りや不安によるネガティブな感情が強いとき
• 身体が疲弊し苦しいとき

からだに力が入るのは自然なことです。

なぜなら今の状況に必要があるから。

心理的な安心感・守りを高めるために役立っています。

ある種の「お守り」のようなものであることを忘れないでくださいね。

• 身体症状がでる（肩こりをはじめ頭・眼・あご・腰が痛い、疲れるなど）

• リラックスしやすい人と比べて眠りが浅くなる

• 考えすぎてしまうので頭が休まらない・疲れやすい

• スポーツや作業などのパフォーマンスが低下する

• 練習してるのに上達しにくい

• 重心が上がるためソワソワと落ちつかない気持ちになる

• 重心が上がるために上半身に意識がいきやすくなる（頭や首肩・腕など）

• 下半身がガチガチに硬くなりやすい（太ももの前や横・スネなど）

• 歯ぎしりするクセ・上下の歯がつねにくっついている＝ＴＣＨ（歯列接触癖）

※必ず起こるものではありません。

意識しすぎるとかえってリラックスできなくなることってありませんか？

苦しいときほど即効性や知られていない裏技的なものが欲しくなる。

それは自然なことですけど。

うまくいく基準が高く設定されている場合。

（効果がでていたとしても）ゆるまる感覚を感じにくくなるようです。

「ゆるゆるに脱力できないとダメだ」（自分に厳しすぎる）

「試したらすぐに効果がでるべきだ」（ハードルが高い設定）

出典：古舘春一『ハイキュー!!　』

神経伝達（神経の命令の伝わり方）の特徴はなじんだルートを通りやすいことです。

その積み重ねが使い方の癖（個性）。

時間の経過とともに癖は強化されていきます。

ということはうまくリラックスできたとしても・・次が大事です！

• 脳にプログラムされてる身体の使い方は変わらない

良くも悪くもいつものルートから外れないように現状を維持しようとする。

だから無意識に力が入る使い慣れたパターンはそのままだったりします。

からだの歪みや不調が大きい人ほどそのような傾向が多くみられるようです。

緊張がすべて悪いものじゃないことはなんとなくわかった。

リラックスの意識しすぎもよくないことも。

「けど余計な力や力みをなんとかしたい」

そのようなときは以下のような取り組みが助けになります。

• からだの使い方の幅を広げていく（施術やワークによって癖を和らげる）
• 骨の意識を高めていくなど
• 筋弛緩法（ド定番！）

※ド定番！

「力を抜く方法」で検索するとき。

脱力系メソッドや体操で出てくる対策のほとんどは『筋弛緩法』がベースになってます。

筋肉に１０秒くらい力を入れたあとでストンと脱力するのを繰り返すのが一般的です。

例えば両手をグーの形に握り、１０秒したら手の力を緩める。

緩めたその感覚を「味わう」「感じる」ようにするのがコツとされてます。

ただそれは簡単ではありません。

力が抜けないことを自覚されている方はそもそも「からだを感じるのが苦手」だったりするから。

また試してみても「小さな変化だと気づきにくい」のもあるあるだったりします。

そのような場合このようなものが効果的です

• 骨の意識を高めるワーク
• 対人ワーク（ペアになって動いてみる）

自分だけよりも、他者の働きかけがあったほうが有利なんですね。

取り組む前後のからだの状態や動きを別の視点からも確認できるのがメリット。

おひとりだけのときよりも変化に気づきやすくなりますよ。

力んだ肩を下げたい、ゆるませたいとき。

「肩」に意識が向きがちじゃありませんか？

そこはラスボス的存在で抵抗感が強いところ。

なのでスルーして肩から離れた指や手の側から攻めてみる。

そうすると肩の緊張がゆるまることがあるんです。

脳と深い関係にあるところ。

そして神経がたくさん集まっている部分、それが「指」です。

丁寧に指へ働きかけることが脳を休ませることにつながります。

瞑想などで知られる『マインドフルネス』、それの指バージョンです。

骨と骨（または別のもの）がまっすぐに当たることで力が逃げずに伝わります。

その感覚に慣れていけると手指の使い方が上達しやすいです。

もちろんこれだけですぐにとはいきませんが、力み癖解消の導入編としてはおすすめになります。

やり方は簡単です。

「指と指を合わせて軽く骨を押しつけあいキープするだけ」

最初は力の入れやすい人差し指からはじめて、慣れてきたら他の指へ。

時間は１０秒くらいからスタートするのがおすすめです。

関節が柔らかい人に特に効果的。

そうでない方にもメリットは十分にありますので、気軽にお試しください。

• 指の関節が反ったり曲げたりしないで（関節を固定させるのが目的）

• やりやすい力感からはじめて慣れたら少し弱めの力で（はじめから最小限の力を目指さない）

• 爪が長い人や「即効性」を求める人には向いてません（申し訳ありません）

両手に意識を向ける必要があるため、慣れないと難しく感じるかもしれません。

そんなときは片方の指だけを使うやり方がおすすめ。

ある程度の硬さのあるものを、真下に向かって軽く押してみてください。

片側だけに意識を向ければよいので、やりやすくなります。

重要！

効果的な練習やワークを取り入れるとき。

筋肉と同じように「感覚」も少しずつですが高めていけます。

期待できる効果は以下のようなものです。

• 脳に入力される余計な情報（不必要な筋肉の緊張など）が減る

• 力を抜いたりリラックスするのが上手になる

• 頭痛や肩こりなどの身体症状の軽減

難しく聞こえてしまったかもしれませんが。

「ゆるまる」や「脱力」は身体が整った結果としてあらわれてくるのが自然なんです。

とれーにんぐ整体でご紹介するものは効果的なことはもちろん、やり方もシンプルです。

わかりやすいのが特徴で初回で行うことが多いのは立位を中心にした以下のもの。

• からだが整う姿勢の体験

• 肩や腕の脱力につながるセルフケアのご紹介

お伝えした内容はお家でも継続していただけるとさらに効果的ですよ。

重要！

失敗を恐れないってかっこいいですよね。

ただはじめから脱力でよく知られる理想形を目指すのはおすすめできなかったりします。

「最小限の力で」

「自然体」

「上虚下実（じょうきょかじつ）」

「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」

難易度が高いからです。

「できない」「ダメだ」という自分への必要のないダメ出しをして苦しくなる。

そんなのは避けたいですから。

出典：三田紀房『ドラゴン桜』

頭で難しく考えすぎないことも大切です。

「まずはやってみる」

からだの緊張や不調が大きな方ほど、はじめは変化を感じにくいこともありますけど。

それがその人にとっては「いまの」自然な状態ともいえるので焦りは禁物です。

「これでいいんだ！」という自信につながる体験をすること。

それを積み重ねていくことが大切だと考えています。

なぜそれをしたほうがいいのか。

理屈を知って、動いてみるとからだが変わるから。

「あれ？なんか違いますね！」

そんな体験をお客さまと共有できるときがすごく嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

【記事を書いた人】　松本健之