更新日　2022年11月11日　

こんにちは。

豊島区にある池袋整体ゆっくりの松本です。

ふだんは布団のなかで腕をおろしている人でも、日によってバンザイしたくなる。

そんなときもあります。

布団のなかに腕があると暑いときは、外に出すのが自然な流れで悪いことではなし。

ただバンザイ寝のなかに隠れている不調があるかもしれません。

今回はそんなバンザイ寝について書いてみました。

仰向けで眠るときは腕が身体の横においてあるのが一般的な姿勢です。

バンザイ寝は反対で、腕をあげる姿勢のことをいいます。

１～２分ならストレッチ効果を感じられますが、１０分を超えて２～３時間になるとき。

身体にかかる負担が大きくなるので、連日続くようですとデメリットのほうが目立つようです。

デスクワークや立ち仕事により、生活のなかで偏った使い方をされ続けた結果。

無意識に身体は、縮まって固くなった部分をストレッチしてくれています。

生理現象である寝返りと同じように。

バンザイをするのも夜間に身体が「いま」必要としているともいえそうです。

自然なことなのですが通常の寝姿勢とは異なることから「病気や不調が隠れている危険なサイン」といわれることも。

そう聞くとドキっとしますよね。

バンザイ寝にはメリットもあります。

• 一時的に呼吸がしやすくなる
• 縮まっている部分をストレッチできる
• 腕を上げることで落ちつくことがある

息を吸うときに肋骨は引き上げられるので腕を上げることはそのサポートになります。

呼吸が浅いときや身体を早く回復させたいとき。

試合中にそのような姿勢をとるスポーツ選手を見たことがあります。

バンザイをしていた時間やそのときの体調など。

個人差がありますが、以下のようなものが多いです。

• しびれて指の感覚がなくなっている　
• 血行が悪くて手が冷たい
• 朝から腕が重くて動かない
• 首肩が痛い
• 肩こりが酷い

• 首肩こりの影響
• 血流・リンパの流れが悪い
• 呼吸が浅くなっている
• 胸郭（肋骨）が硬い
• 腰が硬い
• みぞおち周りが硬い
• 枕が合わない

ガチガチな背中に、頑固な首肩のコリがある場合。

人によっては肩が上がってしまうため腕の置き場所に困ることも。

また胸郭やお腹を伸ばしたくてストレッチの姿勢をとる（バンザイ）ことがあります。

ひとつあげるとバンザイ寝をしやすい人は「腕がうまく使えていない」ことがあります。

怪我や手術などが原因のこともありますが、それ以外で一例をあげると。

• 腕がガチガチに硬い・力んでいる（軽く押されただけでもアイタタタっ！となることも）
• 立った状態で腕を揺らしてもらうとうまく揺れない・ぎこちない
• 前腕（手首から肘）の動きや柔軟性が少ない
• 肘を固めて使う癖がある

腕を身体の横や前から上げるのはふつうにできる人でも、前腕（肘から手首まで）は別だったりします。

ある特定の動きをしてもらうとき。

• スムーズにできない
• すぐに疲れてしまう
• 動かしている場所でないところが痛くなる（首や鎖骨まわり・肩など）

うまく動けていないと以上のことがみられたりします。

身体は全身でつながっているため手首や前腕の不具合が離れた場所に影響を与えることがあるのです。

（胸や脇・首肩など）

日常生活は、決められた流れで動くことが多いですよね。

身体の動かし方も限られてきます。

ですので以下のストレッチや動きをあえて日中に取り入れるのがおすすめです。

• 天井を見上げバンザイをしたまま１０秒程キープする
• ゆっくり腕を下ろす

会社にいるときなどに、首が痛くないように気をつけながら何回かやってみてください。

 ※『胸郭出口症候群』の方は除く

ほかには就寝時に仰向けになってるとき。

前方向（天井）に持ち上げた腕や脚をぶらぶらと３０秒ほど揺らしてみる。

これも数回繰り返すと寝返りがしやすくなるのでおすすめです。

指や手の緊張は腕や肩の状態と関係が深いもの。

知らずに硬くなったりコリができているのが指や手だったりします。

肩や腕の力が抜けない人は指や手がこわばっていたり。

緊張していることが多くみられるんです。

なので施術で指や手にアプローチすることも少なくありません。

以下のページの後半では指を使ったエクササイズもご紹介しています。

興味のある方はあわせてお読みください。

（あわせて読みたい）

『力が抜けない』

点で押すと危ない場所のひとつが肋骨です。

そのため手のひらで施術することが多いのですが、当店では重さのある道具も使用します。

肋骨に動きが出るようにしたり、肋骨表面にある筋肉をほぐすのに有効ですよ。

このようなメリットがあります。

• 効率的に圧をかけられる
• 安心感がある
• 痛みが軽減される

おヘソのまわりや肋骨の下の方にある横隔膜などを整えます。

悪い姿勢によって潰されているお腹が伸びていきやすくなります。

お腹が冷えてる方は施術で温かくなってくることもあるし、「膨らんでいたのが凹んだ！」と喜ぶ方も。

手首や肩が大きく動く方も前腕の動きは少ないことがほとんど。

池袋整体ゆっくりでは、前腕にある２本の骨の動きがスムーズになるように促します。

腕がほぐれて使いやすくなると肩や呼吸がラクになります。

腕を上げる必要性を少しずつ減らしていく。

和らげていくためにも日々できることがあります。

ストレッチや体操の効果がすぐには感じられないとしても。

身体を労う心がけをふだんから続けていく。

そんなことも大切にしていきたいものですね。

それでは今日も平穏な１日でありますように

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【この記事を書いた人】　

整体師

松本健之

JCC池袋整体院（旧日本カイロプラクティックセンター南池袋）で１３年勤務。

独立して池袋整体ゆっくりをオープン。

数多くの整体セミナーに参加し、現在も施術や身体操作の学びを継続中。

ヨガや太極拳で学んだ経験も施術に活かしている。

プロフィール詳細