肩こり腰痛は筋肉不足が原因だから筋トレで改善よりおすすめなこと 池袋整体ゆっくり

筋力・筋肉が弱い

 

「腰痛や肩こりがあるのは、筋力がないせいですかね?」と聞かれることがあります。

がっしりした体格の方から細身の女性までいろいろです。

 

筋肉不足は、筋力が弱い状態。

弱いからうまく身体を動かせなかったり、支えられなかったりして痛くなるし、張り感や重だるさが出てくる。

 

だから筋トレして筋肉つければ、解決できるはず。

 

そのように考える人が多いように思います。

 

体幹・コアマッスル・軸が大切といわれ、筋トレも必要なことがあります。

ただそのまえに「筋肉が少ないから痛みが出る」とは限らないことを知っておいてほしいです。

 

池袋整体ゆっくりのオープンのボードとスマイル缶の画像

膝痛は筋肉不足が原因だから筋トレが必要?

 

肩こり腰痛だけでなく膝が痛む方が増えています。

 

変形性膝関節症という膝にある軟骨部分がすり減って痛みを出すというのが膝では有名ですが。

 

そこまでいかなくても階段を降りるのがしんどい・膝の曲げ伸ばしがしにくいなど膝の違和感や痛みでお悩みの方に多い整形外科あるある・整体あるあるをご紹介します。

 

それは病院や整形外科または接骨院や整体院など。

お店はなんでもいいのですが、膝が痛くて行ったときにこう言われたというケース。

 

  • 痛みの原因は太ももの筋肉が弱いから

 

たしかに年齢が上がるとともに筋肉は落ちやすくなります。

それも下半身から。

 

そこで少なくなって弱くなった太ももの筋肉を強くするトレーニングをしましょう。

という流れになることが多いようです。


膝痛改善のための筋トレは注意が必要

 

筋肉が少ない・腹筋が弱い・もっと体重を落としてというよくある指摘は、間違いではないのでしょう。

1キロやせると膝がラクになる人や、少し筋トレしたら腰痛がマシになったという人もいるからです

 

膝痛を改善するためのよく知られたトレーニング方法があります。

 

座った状態からボールを蹴るような動きをしながら膝を伸ばす。

元の位置に戻るのを繰り返すものです。

 

 

負荷を強めるために足首に重りをつけて膝の曲げ伸ばしを繰り返すことを勧められた方の場合。

かえって膝を痛くしてしまったこともあるので、筋トレのやり方や負荷には注意が必要です。

 

単純に膝を曲げ伸ばしすることで鍛えられるのは、大腿四頭筋という太ももの前側の部分。

膝のお皿をまたいで骨と骨とつなぎます。

 

大事な筋肉ではあるのですが、ハムストリング(後ろ側)や内転筋(内側)は、トレーニングしにくいことが多いのです。

膝を閉めるように動かして運動できなくもありません。

 

ただやり方によってはバランスが崩れて、痛みや動きの改善につながらないこともあります。


「筋肉が弱いのが原因だから筋肉をつける」よりまえに考えたいこと

 

腰痛や膝痛は「腹筋や太ももの筋肉が弱いのが原因」といわれたとき。

 

「自分の弱さを見つめる」とか「弱い自分に向き合う」といった意味での「弱さ」から目をそむけないことは大切ですが。

こういった筋肉の場合は、「弱い」というよりも使いにくい状態」だったりすることが多いです。

 

膝の関節だけでなく足首や股関節がうまく働きにくくなっている。

またはそのほかのことが原因で、筋肉はあるけれども力を出しにくい状態。

そう考えています。

 

そのようにお伝えしたら

 

「そうか弱いんじゃないんだ。現状では筋肉が使いにくいというだけなんですね」

 

と身体を整えることに対して少し前向きになられた方がいました。

 

弱いという言葉だと「努力が足りない自分のせい」と思いがちですが、使いにくい状態という表現であるなら見方が変わることも。

 

  • ひとりで難しければ整体でサポートしてもらおう

 

こんな具合に少しかもしれないですが、気持ちにも余裕が生まれるように感じてます。


肩こり腰痛・膝痛は筋肉不足が原因とは限らない

 

筋トレと別に次のことを考えてみたいと思います。

 

施術をすると肩こりや腰痛・膝痛が軽減したり、呼吸がラクになったり。

立ち方や動き方が変わることがあるのはなぜか?

 

これは施術で「筋肉が増えた」わけではないです。

筋肉の量は変わらないけれど、「筋力を発揮しやすくなった」とはいえます。

 

それは以下のような理由のためです。

 

  • 滞っていたところ・ブレーキがかかっていた部分が和らいだから
  • 関節の動きがスムーズになったことで、筋肉の不要な緊張がなくなったから
  • 骨格のバランスが整ったことで、下半身に安定感が出たから
  • 一部分だけに頼らずに、いくつかの筋肉を同時に働かせられるようになったから

筋トレで改善よりも筋肉を発揮しやすい状態になること

 

筋肉は量よりも質が大切です。

 

筋肉は適度に柔らかいほうが、力を発揮しやすくなります。

よかれと思ってたくさんつけても、それが力をいれていないときでも硬いままなら重りと変わりません。

 

 

池袋整体ゆっくりでは、肩こり腰痛のある方を施術するとき。

「筋力がないのでなく発揮しにくくなっている」と考えます。

 

力がうまく出せないのは、足首やアキレス腱が原因だったり。

足の指や膝裏・骨盤・肋骨や鎖骨または内臓が問題だったりします。

 

それらが無意識的に筋肉を必要以上にコリ固めていて、筋肉にブレーキがかかっているのです。


クラシックバレエを長年されているお客様の施術

 

クラシックバレエを長年されているお客さまの例です。

うまく使えなくなっている部分が整うことで、

 

  • 自然にお腹に力が入りやすくなる
  • 腕を特定の位置でキープするのがしやすくなる(基本ポジションがとりやすい・そこから動かしやすい)
  • 体幹と腕につながりがでてくる
  • 油をさしたように軽くなる

 

このような変化が出てきます。

 

身体が変わっていくには時間がかかりますが。

ムリがなくなった動かしやすい状態でレッスンを受けられることは、メリットが多いです。

 

力まかせで頑張りすぎることが減るので、身体にかかる負担が少なくなります。

使いにくかった部分が開発されやすくなり、なによりも怪我がしにくくなります。


池袋整体ゆっくりが痛みやしびれの緩和以外に大切にしてること

 

不具合によりスピードの出ない自転車がある場合。

 

筋トレをしてこぐ力を強めようとする人はあまりいないと思います。

タイヤに空気を入れたり、チェーンの錆をとったり、サドルの高さを調整したりするはず。

 

不具合のある自転車をみて、どこに原因があるのかを探すほうが効率的だからです。

 

また自転車に問題はなくても、乗り方(身体の使い方)のクセも考えられます。

 

ブレーキを使いすぎれば、当然スピードは出にくくなります。

ハンドルを力いっぱい握る傾向があれば、身体は力んでうまく動かなくなります。

 

スピードの出ない原因はどちらかの場合もあれば、両方のこともあります。

それ以外のこともあるでしょう。

 

 

交通事故などで自転車のフレームが大きく曲がっていたり、乗り方に強い個性がある方の場合。

修正に時間がかかることが考えられます。

 

それでも必要なことに合わせて、適切に力を出せるようになる身体。

 

痛みがなくなる・しびれや凝りが和らぐだけでなく、施術ではそんなことも目指しています。

 

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